Anmeldelse: Fri af stress med yoga

fri af stress med yoga

Fri af stress med yoga – få ro og balance i dit liv…

er en bog skrevet af Louise Bruun og er netop kommet på hylderene i boghandeln. Jeg har altid set Louise som en ægte helse-Helle og har glædet mig til at læse hendes nyeste bog og dele den med jer (kig forbi bloggens Facebook side i morgen hvor der kommer en giveaway).

Bogen er inddelt i fire dele:

Stress

Den indledende del af bogen gennemgår hvad stress er, hvordan du opdager og genkender symptomerne og beskriver hvad kost og yoga kan gøre for at mindske stressen.

Åndredrætsøvelser

Louise skriver om det der i yogans verden hedder pranayama, nemlig åndedrættet og dets centrale rolle indenfor yoga. Der er 3 konkrete åndedrætsøvelser og beskrivelse om koblingen mellem åndedræt og stress

Grundlæggende øvelser

Bogen guider læseren igennem det Louise beskriver som sin egen form for yoga. De 7 grundlæggende øvelser skal være på plads før du går videre til et af bogens 8 programmer. Du kan også bruge de grundlæggende øvelser som opvarmning.

8 yogaprogram

Du får 8 yogaprogrammer i bogen, der hver fokuserer på en problemstilling: Søvn, Fordøjelse, Energi, Koncentration og fokus, Den stærke ryg og den smukke holdning og Hormoner og humør. Udover billeder og beskrivelser af øvelserne i programmet er der også et par indledende sider omkring fx kost eller andet der er er koblet sammen med programmet.

fri af stress med yoga

Det der trækker ned

Det er ingen hemmelighed at jeg går op i detaljer og til tider læser ting meget bogstaveligt, det giver mig et par irritationsmoment når jeg læser den ellers meget fine bog. Nogle af billederne til øvelserne er numrerede men det er ikke altid at numreringen bliver brugt og det er ikke altid at billedet afspejler den fremgangsmåde teksten foreskriver. I en del af billederne har Louise sort tøj på hvilket gør det meget svært at se hvordan øvelsen skal udføres. Alt det er detaljer og noget som ikke gør den helt store forskel. Årsagen til at jeg ikke kan give bogen 5 stjerner er at jeg mangler modifikationer til øvelserne. Louise skriver i starten af bogen at den er for alle – også for dem der aldrig dyrket yoga før. Jeg synes det forpligter forfatteren til at præsentere variationer af øvelserne, som kan gøre det muligt for begyndere at udføre dem.

Alt i alt synes jeg bogen er lækker at se på, godt skrevet og den inspirerer mig i min yogapraksis.

 

et_skridt_ad_gangen_4_stjerner

Bogen får  4 ud af 5 stjerner. Fri af stress med yoga er udgivet af Gyldendal og den vejledende udsalgspris er 299,95,-.

Du kan købe bogen her.

 

Bogen har jeg modtaget som et anmeldereksemplar fra Gyldendal. Indlægget indholder et affiliate-link.

 

Anmeldelse: Danskernes bedste vægttab

Anmeldelse: Danskernes bedste vægttab

“Læs bogen, knæk koden og tab dig!”

For lidt over to år siden startede Henrik Duer Det Danske Vægttabsregister, et register der samler viden fra personer der tabt mere end 15 kg og holdt vægttabet i over 1 år og hvordan disse mennesker gået til veje, for at opnå og vedligeholde vægttabet. Over 2500 mennesker er en del af dette register, som Henrik nu forvandlet til en bog – Danskernes bedste vægttab.

Bogen henvender sig til dem der vil tabe sig, uanset i det er 5 kg eller 100 kg. Bogen starter med en introduktion, der går igen i Henriks bøger: Du skal prioritere dit vægttab, det bliver hårdt, det kommer nok at kræve mere end et forsøg, tag det et skridt ad gangen, fortæl det til dine nære OG det kommer at lykkes.

Opskrifter

Bogen tager udgangspunkt i 6 måltider om dagen tilgangen og en tallerkenmodel der foreskriver ½ grøntsager, ¼ stivelse og ¼ protein. Opskrifterne i bogen er tiltalende og nemme at gå til. Dog synes jeg det er ærgerligt at opskrifterne ikke følger den tallerken model, som læserne eller bliver anbefalet at følge. Det ville gøre det nemmere, hvis man slavisk kunne følge opskriften og vide at fordelingen af fødevarer var korrekt sammensat. En rugbrødssandwich med torskerogn og hytteost er langt fra ½ grøntsager.

Træning

En af de vigtigeste succesfaktorer for et varigt vægttab er, i følge Henrik og registret, træning. Jeg er glad for at bogen lader læseren starte i det små og fortæller at der kan gå 2-3 måneder før man kan køre et fuldt træningsprogram. Ligeledes er der intet krav til et medlemskab i et fitnesscenter eller timevis af spinningtimer – men et hjemmetræningsprogram. Programmene er overskuelige, velbeskrevne og fulgte af flotte billeder.

Overspisningsforstyrrelse

En del af bogen omhandler overspisning, da over 30 % af deltagerne i registret døjer med en overspisningsforstyrrelse, måske bedre kendt som BED (Binge Eating Disorder). Jeg synes det er en vigtig del at tage fat i og at informere om. Men som fagperson bliver jeg lidt nervøs over at folk “skal finde ud af, om din overvægt skyldes en over overspisningsforstyrrelse” blot ved hjælp af et afsnit i en bog. Spiseforstyrrelser er et kompleks område og selvdiagnosticering er måske ikke helt klogt. For hvem er ikke til tider overoptaget af deres vægt og figur? Eller får det lidt skidt hvis man spist for meget?

Jeg kunne ønske at der tydeligere fremgik i kapitlet, hvor meget ‘for meget’ er. Hvad er en reel overspisning? Det fremgår kun mellem linierne i kapitlet da der i et eksempel på en madjournal står at personen spist en hel pakke knækbrød og 2 pakker smøreost som snak. Jeg kender både privat og professionelt mange (især kvinder) der føler de overspist eller spist alt for meget når der er tale om 1-2 knækbrød mere end hvad planlagt var…

 

Nu hvor jeg er inde på kritikpunkter, så kan jeg ikke hjælpe at falde over følgende citat;  “kommer du under 1200 kcal, bør du kontakte en kostvejleder, som kan tjekke, om du får alle dine næringsstoffer” – en sådan udtalelse fastholder en usund tilgang til vægttab, hvor man konstant skal komme længere og længere ned i kalorier. Ingen burde ligge på 1200 kcal. Grrr….

Anmeldelse: Danskernes bedste vægttab

Overordet er jeg positivt indstillet til bogen – jeg er glad for at Henrik vælger at fx. omtale søvn, som en faktor der er vigtig i forbindelse med vægttabet. Jeg synes bogen er en god selvhjælpsbog, til dem der ønsker et lidt større vægttab (+ 10 kg). Bogen hjælper med den basale viden og gode praktiske redskaber.

 

4-5 skoBogen får 4/5 points. Den er udgivet af Politikens Forlag og sælges til vejledende udsalgspris på 250,-.

Du kan købe bogen billigt som e-bog lige her.

Jeg har fået tilsendt bogen som anmeldereksemplar fra Politikens Forlag. Indlægget indholder et affiliate-link.

 

Anmeldelse: Antiinflammatorisk kost

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-antiinflammatorisk-kost

Antiinflammatorisk kost er skrevet af Martin Kreutzer, som stået for den faktuelle del, og Anne Larsen som kreeret opskrifterne. Jeg finder antiinflammatorisk kost som et meget spændende emne og har glædet mig til at få en god dansk kilde på området. Men jeg blev desværre skuffet.

Bogen starter med et par siders introduktion som består af en masse påstande, selvfølgeligheder og henvisninger til undersøgelser og forskning. Jeg falder over et lidt pudsigt ordvalg som ’strømlinede kostvaner’ og ‘ søvnhygiejne’ bruges uden yderligere forklaring. Jeg aner ikke hvad de betyder og undrer hvis andre læsere gør?

Den efterfølgende del gennemgåes forskellige fødevarer, hvorfor det er sundt at spise dem, hvor meget man skal spise af dem og alternativer til dem. Her bruger bogen tung ammunition i form af beskrivelser som ‘tårnhøje indhold’ og ‘naturens kraftigeste antioxidanter’. Når jeg som fagperson læser den slags bliver jeg skeptisk. Det vil sige, det lyder for godt til at være sandt og måden forfatteren formulerer sig på får både konceptets og de enkelte fødevares effekt til at lyde mere end det er. Det fremstår nærmest mirakuløst, det ingefær kan præstere når jeg læser at ‘det er dog ikke kun gigtlidelser, rodens aktive komponenter formår at bekæmpe, men alle former for inflammation’ .

I løbet af de seneste uger har jeg set artikler på flere af de store dameblades hjemmesider, som jeg gætter mig til er baseret på anmeldereksemplar af denne bog. Flere af dem har fået stærk kritik for at påstå at fx. Alzheimers kan kureres med hjælp af antiinflammatorisk kost. Jeg tror mig vide det er en kombination af måden denne bog er skrevet på samt skribenternes uvidenhed på området. Når jeg nævner dette i min anmeldelse af bogen, er det for at pointere hvor galt man kan komme afsted når man maler med en lidt for bred en pensel. Forfatteren af bogen er selvfølgelig ikke ansvarlig for hvordan jeg eller andre tolker og videregiver indholdet.

Bogens budskab er at det ikke kun handler om hvad du spiser, men bestemt også om de ting du lader være med at spise. Ligeledes kommer den ind på både søvn, stresshåndtering og motion som områder der også skal fokuseres på sammen med den antiinflammatoriske kost.

Den sidste halvdel af bogen består af opskrifter. Det er nogle fine opskrifter, som ser meget farverige og indbydende ud. Beskrivelserne er nemme at følge og ingredienserne kan man finde i et almindeligt supermarked. Her kan alle være med.

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-antiinflammatorisk-kost-2

Jeg mangler noget dybde og uddybelse, bogen føles kortfattet og generaliserende. At en forfattere som Martin Kreutzer, der er absolut ingen nybegyndere indenfor ernæring og bland andet arbejdet ved Institut for Human Ernæring i mange år, skriver om emnet med så store armbevægelser forundrer mig. Jeg vil gerne ha set noget mere faglighed og fakta indover en bog som denne. Opskrifterne er det som trækker bogens indhold opad.

 

2-5-sko

Bogen får 2 ud af 5 points. Antiinflammatorisk kost er udgivet af Muusmann forlag og har en vejledende pris på 149,95,-

 

Anmeldelse: Vild med yoga

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-vild-med-yoga

Jeg har gået all in på yogabøger her i sommeren. Denne gang er det Vild med yoga der udkom 16 juni. Bogen er skrevet af Susanne Lidang. Susanne er hata-yogalærere og hende der underviser til de store gratis-yoga-i-Fælledparken-events.

Før du går i gang med yoga

Bogens første del handler om alt det du skal tænke over, overveje og genoverveje før du begynder med yoga.  Susanne fortæller at yoga handler ikke om at slå knuder på sig selv eller få benene om bag nakken som en anden akrobat men at det handler om selverfaring, om at komme ud af hovedet og ned i kroppen. Om at blive nærværende.

Tænker du allerede her ‘ åh nej, stop det hippe snak’ eller ‘hvornår tænder vi røgelsen?’ så kan du tage den med ro. Vild med yoga er ikke den slags yogabog. Der bliver ikke talt om østens mystik eller påfaldende strikse kostanbefalinger. Det er en feel good yogabog.

Hvis du ikke helt kommet i gang med yogaen og har de klassiske undskyldninger der forhindrer dig, så hjælper bogen dig i gang. Susanne fortæller at det at være stiv som et bræt, faktisk er et godt udgangspunkt. Du vil nemlig kiunne mærke og se hurtig effekt fra dit yogadyrkende.

Kom i gang med yoga

Den anden halvdel af bogen består af praktiske råd til hvordan man kommer godt i gang med yoga. Allerede med en  time yoga om ugen vil du have det meget bedre, skriver Susanne. Og det lyder jo ikke helt skidt.

Yogaprogram

Den største del af bogen består af praktisk yoga. Det vil sige yogaproram. Bogen indholder, udover opvarmning og afspænding, 6 forskellige yogaprogram: Én over nakken, Boost din energi, Kærlighed til din kerne, Yoga for løbere, Kort og Intens samt Kom ned i gear.

Beskrivelserne til øvelserne er fine og informative, ligeledes er (de fleste) af øvelsesbillederne tydelige og giver læseren et godt billede af hvordan øvelsen skal udføres. Desværre er billederne rigtig små og ofte beskåret på en måde så der er lige så meget sandstrand som der er øvelse. Rent æstetisk er det ikke kønt, men det gør også bogen mindre brugbar.

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-vild-med-yoga

Vild med yoga giver mig den der yogafølelse jeg vil ha, inspirationen til at fortsætte min yogapraksis og følelsen af at være et mere harmonisk menneske. Susanne gør også meget ud af at gøre yoga tilgængeligt for alle, ved at fortælle man ikke behøver stå på hovedet og drikke urtethe for at være en yogi. Dog mangler bogen modifikationer til begyndere. Flere af de øvelser der findes i bogens programmer kommer jeg ikke i nærheden af at udføre. Og fremfor at få læseren og yogaudøveren til at give op, ville det gavne yogaverden at vise hvordan man kan være med.

Det der for mig mangler for at bogen får fem points er netop modifikationer til øvelserne og et bedre layout – især af øvelsesbillederne.

 

 

Bogen får  3 ud af 5 stjerner. Vild med yoga er udgivet af People´sPress og sælges til vejledende udsalgspris på 249,-.

Du kan købe bogen her.

Bogen har jeg modtaget som et anmeldereksemplar fra People´sPress.