Posts Tagged ‘yoga’

Yoga uden forventninger og betingelser – del 2

maj 31, 2017  |  træning  |  , ,  |  2 Comments

yoga

I første del af min yogafortælling (som du kan læse her hvis du gået glip af den) fortalte jeg om hvordan yoga i starten fik mig til at føle mig meget sårbar, utryg og til tider irriteret. Jeg havde ikke forstået det og jeg var ikke mentalt klar til det.

Det er ikke nødvendigvis sådan for alle, det med at man skal være klar til yoga. Eller jo, det tror jeg faktisk at det er. For at virkelig dyrke yoga så skal du være klar til at give slip på dit ego, turde være sårbar og ikke mindst kunne give slip. At man så kan udføre de vildeste yogastillinger og nærmest flyve igennem luften, uden at “være klar” er noget helt andet. Det er et spørgsmål om at yoga også kan tilgås som blot en træningsform, ligesom crossfit, løb eller svømning. Du kan blive god til at go through the motions uden at grave dybere i det.

Er yoga en form for terapi?

For mig kom åbenbarelsen i yoga nogenlunde samtidigt med at jeg begyndte at gå i terapi for at få ryddet op på øverste etage. Jeg oplevede for første gang i mit liv at stå ved mig selv og den jeg er, uden at efterfølgende sige MEN. Du ved den der med, men jeg kunne godt være slankere, sjovere, klogere eller hvad det nu måtte være.

Yoga uden forventninger eller betingelser

En rigtig stor del af det at finde sig til rette i yoga, handler om at finde det rigtige studie og den rigtige instruktør der passer netop til dig. Det kan være noget af en opgave, og ofte en dyr én af slagsen, at besøge forskellige studier og teste et par af instruktørerne af for at se om deres måde at undervise på fungerer for netop dig. I starten ved man heller ikke hvad det er man vil ha eller ikke ha. Mit råd vil være at besøge et studie med flere forskellige stilarter og prøve dig frem. Og tal åbent og ærligt med instruktøren efterfølgende, for at få vejledning i hvad der mon ville være godt for dig.

Jeg har i lang tid gået hos Krystyna i Yoga i Valby, det har været et vidunderligt hold. Der har jeg for alvor lært at ikke dyrke yoga uden forventninger og betingelser. Jeg har lært at møde op og overgive mig til yogaen. Jeg har lært at det for mig fungerer rigtig godt at dyrke min yoga med lukkede øjne, det giver mig muligheden at fokusere udelukkende på mig selv og hvad min krop fortæller mig, ligeledes som det gør at jeg lukker alle andre ude. På den måde sammenligner jeg mig ikke med hende der står ved siden af mig, jeg bliver ikke i tvivl om hvordan en stilling skal udføres da det er min indre yogalærer der guider mig. Jeg presser mig heller ikke længere eller dybere end jeg selv vil, da jeg ikke har andre at sammenligne mig med.

Yoga som en måde at føre sit liv på

Jeg har også lært at yoga er så meget andet end smidighed og headstands. Og jo, bevares jeg har da masser af mål med min yogatræning. Både at kunne udføre nogle mere avancerede øvelser, blive stærkere og smidigere og kunne gå dybere i stillingerne. Men forskellen er at jeg når jeg træder op på min yogamåtte giver slip på de mål og forventninger. Jeg lytter til hvad min krop kan og vil netop den dag. Jeg arbejde med kroppen fremfor at mit hoved tinger min krop til noget. Og det er en enorm befrielse!

De ting jeg lært på yogamåtten er direkte overførbare til resten af mit liv. For mig har et miskmask af yoga, terapi og det at blive voksen sådan for alvor givet mig en helt anden ro end jeg tidligere haft. Et nyt syn på de fleste aspekter af livet. At opleve knap så meget modstand og

Hvis det her lyder småreligiøst og hippieagtigt, så lad dig ikke skræmmes af det. Find din måde at dyrke yoga på. Gå et spadestik dybere end det fysiske og spørg dig selv hvad det er du søger ved at dyrke yoga.

Yoga med accept og uden forventninger – del 1

marts 15, 2017  |  træning  |  ,  |  No Comments

Hvis vi skruer tiden godt 10 år tilbage var yoga noget af det mest flippede, langhårede og nærmest religiøse jeg kunne forestille mig. Det smagte nærmest af foragt i munden på mig når jeg hørte yogier tale om deres måde at leve deres liv på. For ja, yoga kunne ikke kun begrænses til selve træningen men var også en livsstil – en måde at føre sit liv på. Hold nu op. Helt ærligt.

Med tiden voksede min nysgerrighed og jeg begyndte at gå til det jeg kalder for fitnessyoga, du ved yoga hvor man sveder, hvor musklerne kramper og hvor der stadig pumper rytmefyldt musik ud af anlægget. Men det klikkede ikke rigtig for mig. Jeg frygtede de stille stunder, var fyldt med uro og jeg brugte meget tid på at tale om hvor stiv jeg var. Træningen var en præstation. Hvor meget, hvor langt, hvor længe, hvor ofte, hvor godt… Alt det de hippie-yogier sagde yogaen ikke var fyldt med.

Hvis yogalæreren fik den skøre idé at vi skulle lukke øjnene fik jeg hjertebanken og blev utilpas, men ‘dygtig pige’ som jeg var lukkede jeg øjnene og gav det et forsøg. Det resulterede som oftest i at jeg jævnligt lige åbnede det ene øje eller helt nægtede at lukke øjnene. Jeg følte jeg bevarede kontrollen.

Det var enormt sårbart for mig at skulle lukke øjnene. Jeg kunne ikke længere være på min vagt hvilket gjorde mig utryg. Men jeg kunne heller ikke se mig i spejlet eller se de andre deltagere og dermed ikke vurdere hvordan det gik for mig. For den vurdering var stærkt knyttet til de andres præstationer og mine forventninger til min egen præstation.

Min yogatræning som blev regel fulgt af en times spinning. Spinning var mit hjertebarn. Der hvor jeg kunne slå hovedet fra og lade mine ben træde i takt til musikken i en form for trance. Og ikke mindst var spinning et sted hvor jeg kunne præstere.

yoga uden forventninger

Når jeg oplever en så stor og kraftig modstand mod noget, er der som regel for at der er noget at hente i det for mig. Det var det bestemt også i yogaen.

I næste del af dette indlæg kan du læse om hvordan jeg har det med yoga i dag og hvordan det været med til at forandre mig og den måde jeg lever mit liv på. Oh yes, jeg er blevet til en af dem.

New year, new me eller egentlig det stik modsatte

februar 3, 2017  |  sundhed  |  , , ,  |  5 Comments

Så er januar måned overstået og nu kan vi alle ånde ud igen. Den værste boom af annoncer for vægttab og livsstilsforandringer er overstået. Det meste ‘new year – new me’ er overstået. Jeg tror ikke den tilgang fungerer for særlig mange og bestemt ikke for mig. Tro mig, jeg har forsøgt. Mange (virkelig mange) gange.

Jeg vælger en måske alternativ og mere bæredygtig tilgang. Istedet for at starte fra scratch vælger jeg at køre videre på de ting jeg allerede er i gang med og de ting jeg ved gør mig godt. Fx holder jeg fast i yogaen, som været en øjenåbner for mig. For første gang i siden jeg begyndte at dyrke motion jævnligt da jeg var 14-15 år kan jeg ærligt sige at jeg gør det fra et sted af positivitet og selvomsorg og ikke fra et ønske om at forandre min krop for at tilfredsstille andre. Det føles på samme tid utrolig langhåret, vokset og gavnligt.

Ligeledes fortsætter jeg med min langsomme implementering af en mere plantebaseret kost. Jeg er ikke interesseret at hverken være veganer eller vegetar, men samtidligt kan jeg mærke at min krop giver mig en meget god feedback på at jeg skåret ned i mængeden kød jeg spiser.

et skridt ad gangen new year new me

Andre ting der indgår i mit “fitnessregime” i starten af 2017 er…

En god træningsbh! Jeg vender gang på gang tilbage til Purelime da de bare er gode til at lave træningsbher til store bryster.

Mere yogalitteratur, både bøger på dansk og på engelsk. Jeg vil gerne lære mig mere og få en dybere forståelse for yogaen.

Jeg bærer fortsat min Fitbit for at minde mig om at prioritere søvn og bevægelse i dagligdagen. Min eksisterende Fitbit har fået nyt tøj på – den har fået et sølvarmbånd som gør den lidt mindre sporty i udseendet og gør at den fungerer når jeg er på kontoret. Jeg har været rigtig glad for fitbit i mange år, læs om da jeg skiftede til den model jeg bruger i dag eller om deres badevægt med wifi der stadig pryder mit hjem.

En sømmåtte kan lyder som et farligt bekendtskab men er i virkeligheden en skøn måde at komme ned i omdrejninger på og er en sikker vinder hvis jeg skal få ro på systemet før jeg skal i seng. Jeg har købt en økologisk udgave med bionedbrydelige ’søm’ fra denne svenske webshop shaktimattan.se.

Noget jeg dyrker meget for tiden er musik. Musik har en nærmest magisk evne til at gøre selv de mest kedelige opgaver sjove, distrahere fra kedelige tanker eller at i lynets hast føre mig tilbage til en given begivenhed. Jeg købte en bluetooth højtaler i julegave til mig selv som jeg haft afsindig meget glæde af. Jeg endte med at gå med en Beoplay A1, da jeg synes den både er diskret, flot og har god lyd.

Anmeldelse: Fri af stress med yoga

fri af stress med yoga

Fri af stress med yoga – få ro og balance i dit liv…

er en bog skrevet af Louise Bruun og er netop kommet på hylderene i boghandeln. Jeg har altid set Louise som en ægte helse-Helle og har glædet mig til at læse hendes nyeste bog og dele den med jer (kig forbi bloggens Facebook side i morgen hvor der kommer en giveaway).

Bogen er inddelt i fire dele:

Stress

Den indledende del af bogen gennemgår hvad stress er, hvordan du opdager og genkender symptomerne og beskriver hvad kost og yoga kan gøre for at mindske stressen.

Åndredrætsøvelser

Louise skriver om det der i yogans verden hedder pranayama, nemlig åndedrættet og dets centrale rolle indenfor yoga. Der er 3 konkrete åndedrætsøvelser og beskrivelse om koblingen mellem åndedræt og stress

Grundlæggende øvelser

Bogen guider læseren igennem det Louise beskriver som sin egen form for yoga. De 7 grundlæggende øvelser skal være på plads før du går videre til et af bogens 8 programmer. Du kan også bruge de grundlæggende øvelser som opvarmning.

8 yogaprogram

Du får 8 yogaprogrammer i bogen, der hver fokuserer på en problemstilling: Søvn, Fordøjelse, Energi, Koncentration og fokus, Den stærke ryg og den smukke holdning og Hormoner og humør. Udover billeder og beskrivelser af øvelserne i programmet er der også et par indledende sider omkring fx kost eller andet der er er koblet sammen med programmet.

fri af stress med yoga

Det der trækker ned

Det er ingen hemmelighed at jeg går op i detaljer og til tider læser ting meget bogstaveligt, det giver mig et par irritationsmoment når jeg læser den ellers meget fine bog. Nogle af billederne til øvelserne er numrerede men det er ikke altid at numreringen bliver brugt og det er ikke altid at billedet afspejler den fremgangsmåde teksten foreskriver. I en del af billederne har Louise sort tøj på hvilket gør det meget svært at se hvordan øvelsen skal udføres. Alt det er detaljer og noget som ikke gør den helt store forskel. Årsagen til at jeg ikke kan give bogen 5 stjerner er at jeg mangler modifikationer til øvelserne. Louise skriver i starten af bogen at den er for alle – også for dem der aldrig dyrket yoga før. Jeg synes det forpligter forfatteren til at præsentere variationer af øvelserne, som kan gøre det muligt for begyndere at udføre dem.

Alt i alt synes jeg bogen er lækker at se på, godt skrevet og den inspirerer mig i min yogapraksis.

 

et_skridt_ad_gangen_4_stjerner

Bogen får  4 ud af 5 stjerner. Fri af stress med yoga er udgivet af Gyldendal og den vejledende udsalgspris er 299,95,-.

Du kan købe bogen her.

 

Bogen har jeg modtaget som et anmeldereksemplar fra Gyldendal. Indlægget indholder et affiliate-link.