Posts Tagged ‘yoga’

Sådan vasker du din yogamåtte 

november 9, 2015  |  træning  |  ,  |  1 Comment

Yogamåtter, håndklæder og andet udstyr skal jævnligt vaskes for at ikke være alt for blive til bakteriebomber du hviler dit ansigt på under din yogatime. Personligt både hovedrengør jeg tingene og så tørrer jeg af dem fra gang til gang.

Mit yogahåndklæde vasker i maskinen på 30 grader cirka en gang om ugen. Håndklædet er lavet til maskinvask og tager ikke skade af det.  Håndklædet er også det som bliver mest beskidt, primært svedigt, og trænger dermed til at vaskes oftest. Dyrker jeg yoga i fitnesscentret har jeg mit yogahåndklæde med som jeg lægger over en af deres yogamåtter – har jeg gjort det, så vaskes det efter brug da der er mange flere bakterier på sådan en dele-fitnesscenter-yogamåtte end på min egen.

et-skridt-ad-gangen-sådan-vasker-du-din-yoga-måtte

Selve yogamåtten får en grundrengøring efter 2-3 måneder. Jeg tager måtten med ud på badeværelset, skyller den af med vand, sprayer over et mildt rengøringsmiddel og vasker den med en microfiberklud. Jeg skyller den af igen och lader den hænge til tørre.

Hvis jeg haft måtten med fremmende lokaler (læs: ikke min stuegulv) eller bare brugt den uden håndklæde så sprøjter jeg den ned med et mix af eddike og vand og tørker den af.

Mine bloks de tørres af ca en gang om ugen med vand-eddike og en klud. Og min yogastrap vasker jeg i maskinen i en vaskepose.

et-skridt-ad-gangen-sådan-vasker-du-din-yogamåtte

Hvordan plejer og vedligeholder du dit yogaudstyr?

Anmeldelse: Vild med yoga

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-vild-med-yoga

Jeg har gået all in på yogabøger her i sommeren. Denne gang er det Vild med yoga der udkom 16 juni. Bogen er skrevet af Susanne Lidang. Susanne er hata-yogalærere og hende der underviser til de store gratis-yoga-i-Fælledparken-events.

Før du går i gang med yoga

Bogens første del handler om alt det du skal tænke over, overveje og genoverveje før du begynder med yoga.  Susanne fortæller at yoga handler ikke om at slå knuder på sig selv eller få benene om bag nakken som en anden akrobat men at det handler om selverfaring, om at komme ud af hovedet og ned i kroppen. Om at blive nærværende.

Tænker du allerede her ‘ åh nej, stop det hippe snak’ eller ‘hvornår tænder vi røgelsen?’ så kan du tage den med ro. Vild med yoga er ikke den slags yogabog. Der bliver ikke talt om østens mystik eller påfaldende strikse kostanbefalinger. Det er en feel good yogabog.

Hvis du ikke helt kommet i gang med yogaen og har de klassiske undskyldninger der forhindrer dig, så hjælper bogen dig i gang. Susanne fortæller at det at være stiv som et bræt, faktisk er et godt udgangspunkt. Du vil nemlig kiunne mærke og se hurtig effekt fra dit yogadyrkende.

Kom i gang med yoga

Den anden halvdel af bogen består af praktiske råd til hvordan man kommer godt i gang med yoga. Allerede med en  time yoga om ugen vil du have det meget bedre, skriver Susanne. Og det lyder jo ikke helt skidt.

Yogaprogram

Den største del af bogen består af praktisk yoga. Det vil sige yogaproram. Bogen indholder, udover opvarmning og afspænding, 6 forskellige yogaprogram: Én over nakken, Boost din energi, Kærlighed til din kerne, Yoga for løbere, Kort og Intens samt Kom ned i gear.

Beskrivelserne til øvelserne er fine og informative, ligeledes er (de fleste) af øvelsesbillederne tydelige og giver læseren et godt billede af hvordan øvelsen skal udføres. Desværre er billederne rigtig små og ofte beskåret på en måde så der er lige så meget sandstrand som der er øvelse. Rent æstetisk er det ikke kønt, men det gør også bogen mindre brugbar.

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-vild-med-yoga

Vild med yoga giver mig den der yogafølelse jeg vil ha, inspirationen til at fortsætte min yogapraksis og følelsen af at være et mere harmonisk menneske. Susanne gør også meget ud af at gøre yoga tilgængeligt for alle, ved at fortælle man ikke behøver stå på hovedet og drikke urtethe for at være en yogi. Dog mangler bogen modifikationer til begyndere. Flere af de øvelser der findes i bogens programmer kommer jeg ikke i nærheden af at udføre. Og fremfor at få læseren og yogaudøveren til at give op, ville det gavne yogaverden at vise hvordan man kan være med.

Det der for mig mangler for at bogen får fem points er netop modifikationer til øvelserne og et bedre layout – især af øvelsesbillederne.

 

 

Bogen får  3 ud af 5 stjerner. Vild med yoga er udgivet af People´sPress og sælges til vejledende udsalgspris på 249,-.

Du kan købe bogen her.

Bogen har jeg modtaget som et anmeldereksemplar fra People´sPress. 

Anmeldelse: Yogagirl

juni 22, 2015  |  anmeldelse & anbefaling  |  ,  |  No Comments

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-yogagirl-2

Jeg har haft bogen liggende i noget tid og kun fået bladret i den. På et tidspunkt fulgte jeg Yogagirl på Instagram og blev måske lidt mættet af det hele. Du kender måske til hende? Den svenske Rachel der bor på Aruba og dyrker masser af yoga. Og nåh ja, så har hun 1,4 millioner følgere på Instagram.

Men nu har jeg fundet bogen frem, læst den cover to cover og er klar til at komme med min anmeldelse af den. Yogagirl er et miks af selvbiografi, tips til næstekærlighed og livsstil, konkrete yogaøvelser og veganske opskrifter.

Rachel skriver i introen til bogen at hun ikke vil bidrage med en ny kur, fortælle sine læsere hvordan de bliver slanke eller spise mindre kulhydrater. Men hun vil fortælle dig at du er god nok, lige sådan som du er. Hun skriver yderligere at målet med bogen er at give et billede af hvordan livet som yogi kan være, gå tilbage til yogaens grunder og hjælpe dig med at skabe stunder af stilhed.

Selvbiografi

Jeg har det generelt lidt svært med selvbiografier skrevet i en alder af 25 år, da det som regel føles som om forfatteren har et større behov af at ‘komme af med det’ end læseren har for at ‘modtage det’. Det gør sig også gældende i Yogagirl.

Hvis jeg ikke fulgt Rachel på Instagram forinden og følt jeg på en måde kendte hende, ville jeg slet ikke orke læse om hendes teenageår eller hårde tider. Beklager. Men vi har alle haft det lidt hårdt.

Opskrifter

Grøn juicer, grøn smoothie, guaccamole, raw avocadosuppe og superfoodsalat er noget af det bogen byder på. Det er nogen helt fine opskrifter, men ikke særlig spændende eller nytænkende. Forestiller mig maden vil passe rigtig godt ind på et yogaretreat.

Yogaøvelser

Jeg er vild med øvelsesbillederne, de har en skøn klar farve der udstråler noget power. Billedeteksten forklarer på en god og forståelig måde hvordan øvelserne skal udføres. Jeg er også glad for at Rachel viser modifikationer, aka nemmere alternativ for begyndere eller stive typer, til sine øvelser. Men for mig, som stadig er relativt ny til yoga, stiv som et bræt og lidt rund i formen så er de fleste modifikationer for avancerede. Det kan virke noget demotiverende.

Det negative

Noget der virkelig trækker ned i læseroplevelsen er at jeg konstant føler mig afbrudt i min læsning. Jeg når ned sidst på siden, hvor den sidste sætning er ikke er færdig. Når jeg vender bladet forventer jeg at læse resten af den sætning – men nej. Jeg skal til bladre forbi flere sider med øvelser eller livsstilstip før jeg kan læse sætningen færdig. Jeg når at bliver irriteret og taber den røde tråd.

Det samme sker med de eller så flotte billeder der er i bogen. Der følger en udførlig og relativt lang billedtekst til billederne, der ofte handler om noget helt andet end den afbrudte sætning fra siden før. Jeg bladrer forbi billedet for at læse teksten færdigt og må så bladre tilbage for at nyde billedet og læse billedteksten.

Bogen hænger på den måde meget dårligt sammen og skaber en dårlig læseroplevelse.

et-skridt-ad-gangen-anmeldelse-yogagril

Når jeg læst bogen føler jeg mig ikke særlig meget klogere eller bedre til at dyrke yoga men jeg sidder tilbage med en rigtig god følelse. Jeg er blevet inspireret til at fordybe mig mere i min yogapraksis, holde fast i min mindfulness og gå all in på at opnå balance. Og ja, jeg er begyndt at følge Yogagirl på Instagram igen.

Bogen får i alt 3 ud af 5 stjerner. Yogagirl kan købes på Rachel´s hjemmeside, på svensk, norsk eller engelsk.

Yoga challenge dag 10

oktober 16, 2014  |  træning  |  ,  |  No Comments

Så er der gået lige godt en tredjedel af de 30 dages yoga. I dag er dag 10. Følger du med? Hvordan går det for dig? Jeg må erkende jeg haft to dage hvor jeg ikke nået det, så måtte køre dobbelt to andre dage – dvs morgen og aften.

Jeg har taget beslutningen om at gå til ‘ægte’ yoga i fitnesscentret om mandagen. De har desværre skåret væk så godt som alle yoga timer i centret og denne hedder blot en basis yoga. Så jeg ved ikke hvad type yoga det er. Det er også ret ligegyldigt for mig. Når jeg siger ‘ægte’ yoga så mener jeg skridtet tættere på rigtig yoga end fx. bodyflow er. Men det kommer stadig at være fitness udgaven på 60 minutter – perfekt for mig som endnu ikke rigtig har sindsro til 90 minutters yoga.

Hvis du ikke allerede dyrket dagens 20 minutter, så kan du gøre det ved at følge nedenstående video.